Comment Diminuer Votre Appétit

Vous souffrez d’un appétit excessif qui vous pousse à manger plus que nécessaire ?

Vous avez du mal à perdre du poids durablement ?

Vous ressentez les régimes ou les ajustements diététiques comme une privation ?

Pour vous, les conseils tels que boire un grand verre d’eau ou manger une pomme pour calmer vos fringales n’ont pas de sens !

 Détendez vous et calmez votre estomac. Vous pouvez télécharger une méthode inédite en cliquant sur ce lien. C'est gratuit !

Mais tout d’abord, à quoi est du cet appétit excessif. ?

Pour simplifier, nous allons dire qu’il y a trois types de causes :

1°) Les causes physiologiques. 

 La faim apparaît lorsque dans le sang, le taux de sucre et de graisse baisse au-dessous d’un certain seuil. Le cerveau, alerté par cette baisse de carburants va provoquer la sensation de faim.

Si votre alimentation comporte une proportion importante de sucres rapides, ceux-ci restent très peu longtemps dans le sang. En effet, lors d’un apport massif en sucres rapides, l’insuline est secrétée en forte proportion. Cette hormone permet le stockage rapide des sucres dans les cellules.

Donc, peu de temps après un repas sucré ou après la prise de sucreries les fringales peuvent réapparaître du fait de l’hypoglycémie. 

Un apport insuffisant en graisses et en fibres peuvent aussi être responsables de ces fringales.

2°) Les causes médicales. 

 Certaines affections peuvent donner une sensation anormale de faim. Par exemple, les gastrites, les ulcères de l’estomac, certaines lésions cérébrales, le vers solitaire … Si vous avez un doute en ce qui concerne votre état de santé, parlez en à votre médecin.

3°) Les causes psychologiques

Stress, déprime, ennui mais aussi des problèmes remontant à l’enfance. Une enfance difficile peut être la cause d’un fort appétit sans que nous en soyons forcement conscient.

Manger apporte un plaisir, une compensation à ces difficultés de la vie. C’est pourquoi un programme diététique qui n’apporte pas le plaisir de manger ne peut pas être suivi longtemps.

Comme vous pouvez le constater les causes physiologiques sont bien souvent liées aux causes psychologiques ! Un certain mal être conscient ou des séquelles de l’enfance poussent à manger bien plus que nécessaire des aliments gras et sucrés.

L’excès de gras n’est pas bon pour la santé mais il calme l’appétit.

L’excès de sucres rapides ( confiseries, desserts sucrés, barres de céréales sucrées, chocolat au lait ou blanc….) est à la fois mauvais pour la santé et générateur de fringales.

Donc, pour diminuer notre appétit,  quatre points sont importants :

Revaloriser son image, son estime de soi

Manger moins de sucreries.

Equilibrer les proportions de graisses

Avoir une activité physique régulière

Revaloriser son image et son estime de soi est une condition indispensable. Le plaisir de manger apporte une compensation à la difficulté de vivre. Une meilleure image de soi se traduira par des fringales moins intenses et moins fréquentes.

Vous en doutez ? Ca vous paraît trop simple, voire simplet ? Pourtant l’appétit et la satiété ont leur centre de commande dans l’hypothalamus, une sorte de tour de contrôle située à la base du cerveau. S’il n’est pas facile, voire pas souhaitable de vouloir agir sur le centre de l’appétit, ( nous allons voir pourquoi dans une minute), nous pouvons assez facilement stimuler le centre de la satiété.

Comment faire en pratique ?

Dans un premier temps, le lâcher- prise est  primordial. Cela consiste à admettre votre fort appétit, à ne plus chercher à le combattre consciemment. En général, plus nous essayons  de surmonter nos fringales et moins nous y arrivons. 

En admettant que votre besoin de manger fait partie de votre personnalité et que vous renoncez à le combattre consciemment, il va tout de suite prendre moins d’importance. C’est une attitude zen. 

Mais si nous ne devons pas combattre nos fringales consciemment, nous pouvons le faire inconsciemment. Plutôt que d’essayer d’utiliser la « pensée positive », nous allons développer une image du corps revalorisé et mieux perçue. Avoir une image plus positive de son corps amène un état d’esprit agréable qui, peu à peu nous détache du besoin excessif de manger.

Un moyen simple est d’utiliser la relaxation. Mais beaucoup de gens stressés ou mal dans leur peu ne souhaitent pas essayer de se relaxer car ils ont peur de ne pas y arriver. Ils sont tellement habitués au stress et aux pensées incessantes que la fait d’arrêter quelques instant la machine à pensée leur paraît insurmontable

C'est peut-être votre cas ?

 Pourtant, il existe une méthode de relaxation qui convient parfaitement aux gens stressés ou mal dans leur peau, c’est la relaxation différentielle.

 Le principe est simple : après une contraction musculaire, le muscle devient plus détendu qu’il était au départ. Plus vous allez les contracter et plus vous allez les détendre ensuite. De cette façon, vous pouvez relaxer tout votre corps rapidement. Pour plus de détails pratiques sur cette méthode, regardez ici.

Etant donné les étroite relation entre le corps et le psychisme, le fait de percevoir votre corps d’une façon plus agréable, plus positive, va vous permettre de vous sentir mieux dans votre tête et donc de diminuer vos fringales.

Est-ce nécessaire d’utiliser des suggestions lors de la relaxation ?

Non, ce n’est pas du tout indispensable. Sachez tout de même que l’hypothalamus ( une petite glande située à la base du cerveau commande entre autres fonctions, l’appétit et la satiété.

La satiété est la sensation de ne plus avoir faim, de sentir son ventre bien rempli après un repas. Vous  ne pouvez pas contrôler votre appétit en vous répétant des phrases comme «  j’ai de moins en moins faim » car plus vous pensez à votre faim, plus elle risque de prendre de l’importance.

Par contre, vous pouvez «  influencer votre hypothalamus en vous répétant « je développe chaque jour ma satiété » ou une phrase analogue. Car rien, dans votre psychisme ne s’oppose à ce que vous développiez votre satiété.

De même, n’essayez pas de vous dire que vous n’avez plus envie de tel ou tel aliment gras et sucré qui vous fait craquer. Plus vous y penserez et plus vous en aurez envie.

 Répétez vous plutôt une suggestion d’ordre générale telle « les aliments à la fois gras et sucrés me laissent de plus en plus indifférent ». De cette façon, il ne vous vient pas à l’esprit le ou les aliments qui vous font craquer. D’autre part, vous n’essayer pas de combattre quelque chose de quasi insurmontable, vous développez simplement une nouvelle aptitude : l’indifférence à ce type d’aliments

Je vous le répète, cette suggestion durant la relaxation n’est pas indispensable. Si cela ne vous «  branche » pas, ne l’utilisez pas.

A partir de là, si vous lâchez prise et pratiquer régulièrement la relaxation  votre attirance pour les sucreries va diminuer progressivement.

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En ce qui concerne les graisses dans votre alimentation, sachez qu’elles diminuent l’appétit. Un plat riche en graisses est plus savoureux et amène plus rapidement la satiété. Au contraire, un menu contenant peu de gras ne satisfait pas suffisamment l’appétit et pousse à manger plus au repas suivant ou à craquer entre deux repas ! 

 De nombreuses études ont mis en évidence le rôle interressant des huiles dites à chaînes moyennes. Leurs graisses, au lieu d'être stockées dans les adipocytes (cellules graisseuses) après les repas,  sont en bonne partie utilisées rapidement comme carburant. De plus, elles amènent la satiété plus rapidement que les autres huiles .

En pratique, il s’agit de l’ huile de coco. Cette huile a un goût agréable mais une odeur assez tenace en cuisson s’il s’agit d’huile vierge. J’ai personnellement testé. Le mieux est d’utiliser une huile non vierge mais pressée avec des  moyens mécaniques ( l’extraction à l’aide de solvants chimiques ou de haute température dénature cette huile).

Cette huile est classée dans les huiles saturées qui ont une mauvaise réputation.

Mais comme il s’agit de graisses à chaîne moyenne, elles ne sont pas du tout dangereuses pour les artères.

Bien au contraire, avec l’huile d’olive, c’est une des huiles les plus saines qui puissent exister.

 Le tout est d’éviter les huiles de coco extraite chimiquement à haute température car ce sont ces huiles, avec leur acide « trans » qui sont mauvaises pour la santé ( de même que les pâtisseries, viennoiseries et confiseries industrielles).

Vous trouverez l’ huile de coco pressée mécaniquement peut-être dans des magasins diététiques ou de produits naturels. Vous pourrez aussi en commander par Internet pour moins cher, vous trouverez de l’excellente qualité sur ce site : 

http://www.tropicaltraditions.com/virgin_coconut_oil.htm

Pour moins de frais de transport, commandez le plus près de chez vous ; Déroulez le menu, ils ont un entrepôt en  Irlande et au Canada. ( je vous précise que je ne touche pas de commissions de cette entreprise)

Faites cuire vos viandes poissons, et même des frites à l’huile de coco pressée mécaniquement ! Si le goût ne vous satisfait pas, vous pouvez la mélanger avec de l’huile d’olive. Si, de temps en temps, vous souhaitez faire des gateaux, utilisez de l’huile vierge de coco, vous verrez, le goût est succulent.

Cela dit, utilisez également l’huile d’olive en cuisson pour un bon équilibre.

Pour l’assaisonnement, utilisez de préférence l’huile de colza ou de lin, si possible extraite à froid. Evitez l’huile d’arachide, de tournesol et de mais qui auraient plutôt tendance à freiner le métabolisme.

En ressentant progressivement du mieux être, il est probable que vous aurez envie d’avoir un peu plus d’activité physique en dehors de votre travail habituel ou de vos tâches ménagères.

C’est vrai que l’activité physique augmente l’appétit. Mais l’hypothalamus adapte votre appétit à la masse de graisse qu’il juge nécessaire pour votre corps.

 Or, en ayant une activité physique régulière, même modeste comme la marche, votre hypothalamus va « revoir » votre niveau de graisses à la baisse. Tandis que si vous restez totalement sédentaire, il revoit votre niveau de graisses à la hausse.

Grosso modo, plus vous aurez une activité physique régulière et prolongée (séances d’au moins une demi-heure ) plus votre hypothalamus va revoir à la baisse votre quantité de graisse corporelle.

Vous disposez maintenant d’éléments qui devraient vous aider à mieux maîtriser votre appétit. Les forums d’entre aide sur Internet devraient pouvoir aussi vous motiver, de même que les rencontres de motivation telles weight-watcher.

Si vous souhaitez un programme complet d’amincissement et de renforcement musculaire sans privations, je ne peux que vous conseiller l’excellent livre suivant

Si vous souhaitez un programme tout aussi complet mais plus " soft", ce livre vous conviendra parfaitement